{"id":559,"date":"2026-09-22T12:06:45","date_gmt":"2026-09-22T10:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportpsychologycenter.com\/?p=559"},"modified":"2026-09-22T12:06:48","modified_gmt":"2026-09-22T10:06:48","slug":"visualizzazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sportpsychologycenter.com\/en\/2026\/09\/22\/visualizzazione\/","title":{"rendered":"Visualizzazione e attivazione mentale: cosa possiamo imparare da Weghorst e Mart\u00edn"},"content":{"rendered":"

Due gesti virali diventati oggetto di ironia sono in realt\u00e0 un buon punto di partenza per parlare di due strumenti reali della psicologia dello sport: l\u2019imagery e l\u2019attivazione neurocognitiva pre-gara.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Visualizzazione
Visualizzazione e Attivazione mentale. Imparare a utilizzare queste tecniche per sfruttare al massimo il potenziale cognitivo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Edited by Fabio Zarra<\/p>\n\n\n\n

Due episodi, distanti per sport e continente, sono finiti nello stesso calderone social nell\u2019ultima settimana. Wout Weghorst, attaccante del Twente, viene ripreso mentre muove le dita a forbice e batte le mani prima del secondo tempo di una partita di Eredivisie: il web lo deride, poi lui segna. Jorge Mart\u00edn, campione del mondo MotoGP, viene invece mostrato in alcuni video pre-gara mentre sembra ripassare mentalmente il tracciato: qualcuno prova a spiegarlo, altri lo travisano.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9 Weghorst n\u00e9 Mart\u00edn hanno spiegato pubblicamente questi gesti. Non sappiamo, quindi, se stiano davvero praticando le tecniche che descriviamo in questo articolo, in che forma o con quale consapevolezza. Ma i due episodi sono un\u2019ottima occasione per raccontare cosa sono, come funzionano e perch\u00e9 tanti atleti d\u2019\u00e9lite \u2014 questi s\u00ec, documentati \u2014 le usano davvero: la visualizzazione mentale (imagery)<\/strong> e le tecniche di attivazione e regolazione pre-gara<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

IN BREVE<\/strong> I due episodi sono uno spunto, non una prova<\/strong>: al momento nessuno dei due atleti ha spiegato approfonditamente i propri gesti. L\u2019imagery funziona<\/strong>: una meta-analisi su decine di studi trova un effetto medio (d = 0,43) su prestazione, motivazione ed emozioni (Simonsmeier et al., 2021).Le routine pre-gara aiutano sotto pressione<\/strong>: effetti da moderati a ampi in condizioni sperimentali (Rupprecht, Tran & Gr\u00f6pel, 2024).Anche l\u2019attivazione mirata di un lato del corpo ha risultati promettenti<\/strong>, pur restando un filone di ricerca ancora giovane (Beckmann, Gr\u00f6pel & Ehrlenspiel, 2013).Sono competenze allenabili<\/strong>, non doti innate: si imparano con la pratica, come un fondamentale tecnico.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Due episodi, un\u2019ipotesi di lavoro<\/h3>\n\n\n\n

A Enschede, Weghorst rientra per primo dagli spogliatoi e, prima che i compagni tornino in campo, muove le dita passando da due a tre e batte pi\u00f9 volte le mani. Il video, ripreso da ESPN Olanda, diventa virale: nei commenti prevale il sarcasmo. Poi Weghorst pareggia al 79\u2019 e il Twente completa la rimonta.<\/p>\n\n\n\n

In un contesto diverso, alcuni video mostrano Jorge Mart\u00edn, prima di una gara, con gli occhi chiusi e piccoli movimenti delle mani: un contenuto ufficiale MotoGP del 2024 li ha descritti con il termine \u00abvisualising\u00bb. Anche qui, nessuna intervista in cui il pilota entri nel dettaglio di cosa stia facendo o perch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Prendiamo questi due episodi come spunto narrativo<\/strong>, non come casi clinici da certificare: non attribuiamo a Weghorst o a Mart\u00edn una tecnica precisa, un protocollo o un risultato. Li usiamo per raccontare cosa dice la ricerca su ci\u00f2 che potrebbero<\/em> essere: allenamento mentale attraverso l\u2019immaginazione e regolazione dell\u2019attivazione psicofisiologica prima della prestazione.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019imagery: allenare la mente a fare la mossa prima del corpo<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019imagery<\/strong> (o visualizzazione mentale) \u00e8 la capacit\u00e0 di ricreare mentalmente un\u2019esperienza \u2014 un gesto tecnico, una gara, una sensazione corporea \u2014 senza che lo stimolo reale sia presente. Non \u00e8 immaginazione generica: nella pratica sportiva \u00e8 un esercizio strutturato, che coinvolge pi\u00f9 canali sensoriali (visivo, cinestesico, uditivo) e viene allenato con la stessa seriet\u00e0 di un fondamentale fisico.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 una novit\u00e0 n\u00e9 una moda. Michael Jordan, prima di ogni tiro libero, ripeteva sempre la stessa sequenza fisica e mentale; Tiger Woods, prima di un colpo, si posiziona dietro la palla e visualizza la traiettoria che vuole imprimerle, prima ancora di avvicinarsi (Rupprecht, Tran & Gr\u00f6pel, 2024). Sono esempi noti, non aneddoti isolati: la visualizzazione \u00e8 una delle competenze psicologiche pi\u00f9 insegnate nei percorsi di preparazione mentale degli atleti d\u2019\u00e9lite.<\/p>\n\n\n\n

Cosa dicono i dati<\/h3>\n\n\n\n

Una meta-analisi che ha riesaminato gli studi disponibili sull\u2019imagery nello sport riporta un effetto medio, d = 0,43, sulla prestazione motoria, sugli esiti motivazionali e su quelli emotivi (Simonsmeier et al., 2021). Un dato interessante per chi allena: l\u2019imagery combinata alla pratica fisica risulta pi\u00f9 efficace della sola pratica fisica. In altre parole, visualizzare non sostituisce l\u2019allenamento sul campo, lo potenzia.<\/p>\n\n\n\n

Come si allena (non si impara a memoria, si pratica)<\/h3>\n\n\n\n